Hilfreiche Übungen zur Behandlung von vorzeitigen Samenerguss
Ein vorzeitiger Samenerguss ist sehr gut behandelbar - die Chancen auf Beseitigung der Störung liegen heutzutage zwischen 80% und 100%!
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Mann muss dazu aber die Ursachen und Hintergründe einer vorzeitigen Ejakulation verstehen, dann lässt sich der vorzeitige Samenerguss nämlich recht einfach verhindern.
Im folgenden werden drei Übungen beschrieben, die jedem Mann helfen können, bessere Kontrolle über den vorzeitigen Samenerguss zu erzielen.
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Sie sind Basis fast jeder Sexualberatung gegen vorzeitigen Samenerguss und seit vielen Jahren bestens bewährt.
Die Übungen sind entnommen aus den Büchern gegen Ejaculatio Praecox ”Schon wieder zu früh...? 3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss” und “Therapiemanual Ejaculatio Praecox”.
Viele weitere Übungen, insbesondere unter Einbeziehung der Partnerin und zu den verschiedensten Hilfstechniken, Kommunikation, Medikamenten usw. können in den entsprechenden Büchern/CDs/DVDs/Videos gegen vorzeitige Ejakulation vertieft werden.
Ein vorzeitiger Samenerguss sollte nach deren Lektüre komplett beseitigt sein.
Beckenbodentraining ("Kegelübung", PC-Muskel) gegen vorzeitiger Samenerguss.
entnommen aus M. Pfreunders ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”
und M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox”
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Benötigte Hilfsmittel: keine
Zeit: 2 x 2 Minuten täglich
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Die “Kegelübung” wird oft auch als “PC-Training” bezeichnet und ist eine Übung für den PC-Muskel. Der Name kommt von der lateinischen Bezeichnung des Beckenbodenmuskels (Musculus Pubococcygeus).
Der PC-Muskel wird als Kegelübung in zwei verschiedenen Varianten trainiert, um die Empfindungsfähigkeit im Genitalbereich zu steigern. Außerdem lassen sich anhand des PC-Muskel-Trainings sehr hilfreiche Maßnahmen zur Verzögerung des Samenergusses einleiten.
Denn wer Kontrolle über seine Beckenbodenmuskulatur hat, der kann auch den vorzeitigen Samenerguss beeinflussen.
1.Variante:
Hierbei geht es um die Stärkung des Muskels, der es Dir erlaubt, Deinen Strahl beim Urinieren zu unterbrechen.
(Achtung: Nur als “Trockenübung” verwenden, nicht beim Urinieren selbst!)
2. Variante:
Mittelpunkt ist hier der Schließmuskel des Gesäßes. Stellen Dir vor, Du müsstet Deinen Stuhlgang einhalten und die Pobacken zusammenpressen. Die hierfür zuständigen Muskeln sollen mit dieser Variante gestärkt werden.
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Die eigentliche Übung besteht darin, die entsprechenden Muskeln jeweils zwanzig Mal zusammenziehen und wieder loszulassen.
Es ist wichtig, wirklich nur die angesprochenen Muskeln arbeiten zu lassen. Bauch- und Beinmuskeln bleiben entspannt - ein Bauchmuskelkater wäre das falsche Signal.
Sobald Du es schaffst, nur mit den richtigen Muskelgruppen zu arbeiten, steigere die Anzahl der Kontraktionen langsam bis auf fünfzig. Es kann durchaus einige Wochen dauern, bis Du beide Varianten beherrschst.
Wenn Du fünfzig Muskelkontraktionen schaffst, verändere Sie die Übung ein bisschen:
Spannen die Muskeln an, halte die Spannung dann aber für eine Weile (3 bis 4 Sekunden) und lass dann langsam locker. So lange, bis Du völlig entspannt bist.
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Du solltest die Kegelübung mindestens vier Wochen lang trainieren. Übertreibe es aber nicht, da Du sonst eine schmerzvolle Verspannung des Beckenbodens riskierst. Nach kurzer Zeit wird diese Übung fast von alleine gehen. Du kannst die beiden Varianten dann ganz nebenbei in täglichen Situationen ausführen, z.B. beim Autofahren oder im Büro.
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Zur praktische Anwendung für den PC-Muskel:
Wenn Du beim Geschlechtsverkehr kurz vor dem Samenerguss stehst, spann die trainierten Beckenbodenmuskeln an und entspannen sie wieder. Ein vorzeitiger Samenerguss wird dadurch verzögert, der Druck zur Ejakulation nimmt ab.
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Eine Methode, die mir sehr geholfen hat und noch immer hilft.
Viel Erfolg ;)
Stopp-Start-Methode / Selbstbefriedigung.
entnommen aus M. Pfreunders ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”
und M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox”
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Benötigte Hilfsmittel: keine (Variation mit Gleitgel oder Spielzeug)
Zeit: 15 bis 20 Minuten
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Vorzeitiger Samenerguss lässt sich anerkanntermaßen mit Masturbationsübungen beseitigen.
Die im folgenden beschriebene Stopp-Start-Methode des amerikanischen Urologen J. Semans ist die wichtigste Einstiegsübung hierzu.
Man hat den Vorteil, alleine experimentieren zu können, bevor man sich unter realen Bedingungen bewähren muss.
Du kannst dich vollständig auf dich selbst konzentrieren und musst Dir keine Gedanken darüber machen, wie sich Deine Partnerin gerade fühlt.
Es ist auch möglich diese Übung mit Sexspielzeug auszuprobieren. Eine Methode, die der realen Situation möglichst nahe kommt.
Einige dieser Sextoys stelle ich dir >>>hier<<< vor.
Beginne die Masturbation mit trockener Hand. Streicheln Deinen Penis. Sobald Du spürst, dass Du dich dem Point of no return näherst, stoppe jede Stimulation.
Fühle nun genau in dich hinein:
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Was macht Dein Bauch, Dein Gesäß, Deine Genitalien?
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Wie fühlen sich diese Körperteile an?
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Sind sie entspannt oder verkrampft?
Stoppe so lange, bis der Ejakulationsdrang vollständig abgeklungen ist.
Nehme nun die Stimulation wieder auf.
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Ziel dieser Übung sollte es sein, 15 Minuten Stimulation mit höchstens drei längeren Unterbrechungen durchzuhalten. Erst wenn Du dich bei dieser Übung einigermaßen sicher fühlst, solltest Du andere Varianten ausprobieren.
Stopp-Start-Methode / Selbstbefriedigung - Variante mit Gleitmittel.
entnommen aus M. Pfreunders ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”
und M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox”
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Benötigte Hilfsmittel: Variation mit Gleitgel
Zeit: 15 bis 20 Minuten
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Gleitmittel steigert die Empfindungsfähigkeit des Penis. Die Stimulation wird dadurch noch intensiver wahrgenommen als mit trockener Hand.
Außerdem gewöhnst Du dich so an das Gefühl feuchter Scheidenwände, was ebenfalls wichtig ist für die weitere Ejakulationsbeherrschung.
Stimuliere Deinen Genitalbereich nun unter Zuhilfenahme eines starken Gleitmittels. Gut bewährt haben sich natürliche Öle wie Mandel- oder Babyöl sowie spezielles Gleitgel für den Sex
(erhältlich in jeder Apotheke oder im Erotik-Handel).
Einen Link zu einigen Produkten findest du auch >>>hier<<<
Ziel dieser Variante sollte es wiederum sein, 15 Minuten Stimulation mit höchstens drei längeren Unterbrechungen durchzuhalten.
Stopp-Start-Methode / Selbstbefriedigung - Variante mit Spielzeug.
entnommen aus M. Pfreunders ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”
und M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox”
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Benötigte Hilfsmittel: Variation mit Spielzeug
Zeit: 15 bis 20 Minuten
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Bemühe Dich, zu allen Masturbationsübungen die entsprechenden sexuellen Phantasien zu durchleben. Beziehe all Deine Phantasie ein, was Dir gefällt:
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Deine Sexualpartnerin, andere Partnerinnen, bestimmte Sexualpraktiken usw. Stelle Dir detaillierte Szenen des Geschlechtslebens vor. Beginne mit dem ersten Kuss, dem Entkleiden und gehe so alle Stufen des sexuellen Zusammenseins durch. Spiele diejenigen Szenen bildhaft durch, bei denen ein vorzeitiger Samenerguss auftreten kann wie z.B. der Zeitpunkt des Eindringens des Penis in die Vagina oder bestimmte, besonders erregende, Stellungen.
Sollte es Dir schwerfallen, mit Deiner Phantasie bildhafte Vorstellungen zu erzeugen, scheue Dich nicht dieses durch erregende Bilder aus einschlägigen Magazinen, Büchern oder erotischen Filmen zu unterstützen.
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Ebenso kannst Du die überall im Erotikhandel vorhandenen Masturbatoren / Masturbationshilfen einsetzen, wenn es Dir Spaß bereitet.
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Akzeptiere jede erregende Phantasie und lasse keine falschen Schuldgefühle aufkommen:
Wenn Du z.B. in Deiner Phantasie Sex mit mehreren Partnern hast, bist Du Deiner eigentlichen (Sexual-)Partnerin dadurch nicht im geringsten untreu - Du steigerst vielmehr Deine Vorstellungskraft, was dann auch Deiner Partnerin zugute kommen kann.
Stopp-Start-Methode / Selbstbefriedigung - weiters Vorgehen.
entnommen aus M. Pfreunders ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”
und M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox”
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Benötigte Hilfsmittel: Variation mit Partnerin
Zeit: 15 bis 20 Minuten
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In jedem Falle gilt:
Wenn Du Dich zu schnell dem Point of no return genähert hast und den vorzeitiger Samenerguss nicht mehr aufhalten konntest, ärgere Dich nicht. Genieße den Orgasmus trotzdem. Denke positiv, und versuche das nächste Mal etwas eher aufzuhören.
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Durch regelmäßiges Üben wirst Du schon bald in der Lage sein, die “kritische Schwelle” kurz vor dem vorzeitigen Samenerguss rechtzeitig zu erkennen und dann immer weiter hinauszuschieben.
Stück für Stück erlernst Du ein neues, angemesseneres Sexualverhalten!
Viele Männer erlernen so auch ganz nebenbei die multiple Orgasmusfähigkeit!
Weiteres Vorgehen:
Die bisher anhand der Masturbation erlernten Grundlagen werden nun auf das Zusammenspiel mit der Partnerin übertragen. Diese stimuliert hierbei zuerst mit Unterbrechungen (analog der Start-Stopp-Methode) und in der nächsten Stufe mit feinen Veränderungen (analog der Masturbationsübung mit feinen Veränderungen).
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Anstatt die Stimulation zu unterbrechen, sollte Deine Partnerin Variationen durchführen.
Hierbei hat sich ganz besonders die sog. Squeezing-Technik bewährt, die weiter unten ausführlich beschrieben wird.
Anleitung zur Squeeze-Technik bei vorzeitige Ejakulation / vorzeitiger Samenerguss.
entnommen aus M. Pfreunders ”3-Stufen-Programm gegen vorzeitigen Samenerguss”
und M. Hanel, “Therapiemanual Ejaculatio praecox”
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Die amerikanischen Sexualberater W. Masters und V. Johnson arbeiten sehr erfolgreich mit einer ursprünglich von J. Semans entwickelten Variation der Start-Stopp-Übung, die sich "squeezing" (=quetschen) nennt.
In den meisten Fällen ist sie besonders wirksam gegen vorzeitigen Samenerguss. Es ist aber eine eher technische Methode im Gegensatz zu den sonstigen Variationen.
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Aufgrund der hohen Wirksamkeit solltest Du es auf jeden Fall versuchen!
Auf das Quetschen hin wird der Ejakulationsdruck normalerweise sofort nachlassen. Allerdings kann die Erektion ebenfalls zurückgehen - beunruhige Dich dadurch nicht, das ist völlig normal.
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In einigen Fällen führt das Squeezen jedoch nicht zum gewünschten Ergebnis, sondern sogar zu einem verstärkten Ejakulationsdrang. Dies ist insbesondere dann so, wenn es (entgegen der Anleitung) nicht von der Partnerin, sondern vom betroffenen Manne selber durchgeführt wird.
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Sollten Du ein solcher Fall sein, verwende nur die oben stehende Start-Stopp-Methode gegen vorzeitigen Samenerguss!
Wenn Du in den Partnerübungen das Herannahen der Ejakulation spürst, bitte Deine Partnerin, folgendermaßen zu squeezen:
Sie legt ihren Daumen auf die Unterseite Deiner Eichel. Zeige- und Mittelfinger kommen bei dieser Variation ober- bzw. unterhalb der Kranzfurche (auf der Oberseite der Eichel) zu liegen.
Nun drückt Deine Partnerin ca. drei bis zehn Sekunden lang relativ fest den Daumen und Zeige/Mittelfinger gegeneinander.
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Dieser Vorgang nennt sich “Squeezen” oder “Squeezing-Technik”. Experimentiere mit der Druckstärke und der Zeitdauer, indem Du die Hand Deiner Partnerin führst.
Dieser Vorgang bewirkt ein Abklemmen der Harnröhre und ist vergleichbar mit dem Element "Zusammenpressen" der Kegelübung. Squeeze ausschließlich den voll erigierten (steifen) Penis - ansonsten könnte der Druck schmerzhaft sein. Wenn es nicht möglich ist, FEST zu drücken, dann sollte Deine Partnerin einen geringeren Druck für etwa 15 Sekunden auf die Eichel geben.